Wanita pemilik lengan kencang akan terlihat cocok saat memakai pakaian berlengan terbuka seperti tank top. Pelatih kebugaran selebriti David Kirsch membagi beberapa tips untuk membentuk lengan menjadi kencang namun tidak besar dan tetap seksi seperti lengan Jennifer Aniston, Heidi Klum, Anne Hathaway, Ellen Barkin dan Michelle Obama. Ada lima kunci latihan agar Anda bisa mendapatkan lengan yang kencang. Menurt Kircsh, tidak perlu berlama-lama di pusat kebugaran untuk memperoleh lengan idaman. Menurutnya, seperti dikutip dari Shineyahoo hasil optimal berasal dari latihan yang benar dan efisien. Membakar lemak di lengan adalah kunci otot kencang.
1. Shadowboxing.
Ambil beban dengan bobot ringan (1,4 kilogram) dan mulailah melakukan gerakan meninju secara menyilang yang langsung melibatkan otot bahu dan trisep. Lakukan selama 30 detik lalu pindahkan gerakan menyilang dengan lengan yang berbeda. Setelah 30 detik, lakukan gerakan uppercut masing-masing satu menit. Gerakan ini akan membuat Anda berkeringat. Jumlah gerakan masing-masing 15-20 kali.
2. Gerakan Trisep.
Lengan bawah adalah area yang sering bergelambir karena jarang digunakan. Untuk mengencangkan otot di bagian ini, David menganjurkan gerakan meninju dari arah dalam ke atas sejajar berat badan untuk memperkuat otot.
3. Gerakan Bisep.
Seperti gerakan klasik lainnya, gerakan bisep dapat mengencangkan otot. Caranya, luruskan lengan ke samping badan dengan tumble ringan kemudian angkat lengan ke atas. Lakukan selama 15 kali hitungan atau lebih.
4. Push up dengan bola keseimbangan.
Push up dengan bola keseimbangan membuat otot bergerak lebih besar. Caranya, letakkan kaki di atas bola keseimbangan dengan sikap push up. Lakukan push up namun tetap jaga agar tidak terjatuh dari bola. Lakukan minimal 15 kali hitungan.
5. Push up dengan gaya tombak pada bola keseimbangan.
Melakukan push up di bola keseimbangan dengan posisi tombak akan membuat tubuh bekerja lebih keras. Gerakan tubuh ini juga akan memperkuat otot bahu. Semua gerakan tersebut, menurut Kirsch yang menulis buku "David Kirsch's Abs & Arms" hanya membutuhkan waktu sekitar 10 menit.
Sebaiknya dilakukan secara rutin setiap hari. Agar semakin termotivasi, jangan lupa menyimpan gaun berlengan terbuka di dekat Anda saat melakukan latihan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar